In questo periodo di grandi cambiamenti non dimenticarti di prenderti cura di te. Trova dei momenti non solo per curare il tuo corpo, in piena trasformazione, ma anche la tua mente.

Per il tuo benessere psicologico, ti consigliamo un elenco di libri che potrai aggiornare con i tuoi titoli preferiti e caso mai scambiare con le altre mamme.

Elenco completo dei libri da leggere tra il 8° e il 9° mese di gravidanza:

Dalla fine del settimo mese fino al nono, sarà sempre più difficile muoversi agilmente. È importante effettuare esercizi per la respirazione e di rilassamento. In quest’ultima fase dovrai prestare un’attenzione maggiore a causa dell’aumentato lavoro del cuore e, naturalmente, dell’incremento di peso e del volume corporeo.

Consigli:

• controlla spesso la frequenza cardiaca;
• evita di arrivare ad avere il “fiatone”;
• esegui gli esercizi lentamente;
• fai riscaldamento prima di iniziare e il defaticamento al termine.
• consuma uno spuntino leggero un’ora prima di iniziare l’attività sportiva.

Camminare

Da praticare sempre. È uno degli sport più consigliati in gravidanza. Tonifica i muscoli delle gambe e dell’addome e favorisce la circolazione del sangue.
Da evitare percorsi con dislivelli consistenti e dal fondo sconnesso, sui quali è più facile perdere l’equilibrio, già reso precario dal peso del pancione.

Yoga dolce/Ginnastica dolce

Da praticare sempre. Lo yoga dolce, come la ginnastica dolce, può essere praticata durante tutto il periodo dell’attesa. La pratica dello yoga permette un approccio particolarmente soft e adattabile a tutti. Avvalendosi cuscini, coperte, sedie, si eseguiranno posizioni (asana) e respirazioni che, adattate alle caratteristiche fisiche del singolo, vengono mantenute a lungo senza fatica, permettendo un rilassamento muscolare e connettivale profondo.

Nuoto e acquagym

Da praticare sempre. In acqua l’effetto della forza di gravità è ridotto e il movimento rinforza i muscoli senza sollecitare le articolazioni. La temperatura ottimale dell’acqua dovrebbe essere intorno ai 24-27 gradi.

Alimentazione

In questo periodo, dal 8° al 9° mese, sarà necessario integrare alla normale dieta alimentare gli acidi grassi omega 3 che potrai assumere consumando pesci come salmone (da evitare il salmone affumicato e in genere le cruditè), sgombro, aringhe insieme alla frutta secca: mandorle, semi di girasole e i cari ortaggi a foglia verde.
Le vitamine B12 e K potranno essere integrate con la carne rossa, pollame, broccoli, cavoli neri, meloni e cereali integrali.

Prepararsi alla Nascita

È quasi tutto pronto, manca la lista più importante, quella per le cose da portare in ospedale. Ricordate, però, che la struttura ospedaliera ti fornirà una propria lista anche in base alla stagione.

La valigia per l’ospedale:

• 5 Camicie da notte aperte davanti
• golfino/vestaglia (meglio sempre se aperti davanti!)
• coppette assorbilatte
• assorbenti post-parto (consigliati quelli in ovatta e garza)
• la crema per il seno
• asciugamani e accappatoio
• beauty case con detergente intimo, spazzolino, dentifricio, bagnoschiuma ecc.
• salviettine o spray disinfettante per sanitari
• mutandine a rete usa e getta
• ciabattine plastica
• salviette igieniche umidificate
• lucchetto di piccole dimensioni per l’armadietto
• libri, musica e riviste

Per il bimbo (confrontate questa lista con quella del’ospedale):

• tutine (o magliettine aperte dietro), in cotone a manica lunga, almeno 4/5
• body (o maglietta intima, mutandine e calzini), in cotone, almeno 4/5
• bavaglini
• golfino/giacca/tutina/cappellino/sciarpina, a seconda della stagione
• copertina cotone o lana, a seconda della stagione
• ciucci
• lenzuolini
• pannolini
• accappatoio per neonato

Da portare con sé:

• la cartella clinica
• la tessera sanitaria
• un documento di riconoscimento valido

Consiglio:

Non sottoporre il tuo fisico a stress o pesi, in tutte queste attività chiedi sempre l’aiuto di un’altra persona.

A partire dall’8° mese è consigliabile non intraprendere viaggi o vacanze che potrebbero affaticarti o coglierti impreparta al momento dell’arrivo del bambino.

Da evitare i voli in aereo. La preoccupazione maggiore è che si possa verificare un distacco della placenta o un improvviso sbalzo di pressione.
Le turbolenze potrebbero comunque causare disagi alla circolazione degli arti inferiori.

Opta per una vacanza a casa, all’insegna del relax e apporfitta per regalarti giornate di coccole e benessere; per esempio puoi trascorrere una giornata in una Spa o, in alternativa, un bagno caldo con le luci ed essenze, e buona musica. Per questi momenti ti dedichiamo la nostra playlist e la nostra selezione di libri da leggere in gravidanza