L’inizio del 5° mese segna un periodo bellissimo di profonda condivisione con il tuo bambino. Vivi questo momento intensamente e in ogni fase.

Ti consigliamo un elenco di libri da leggere ma che puoi anche aggiornare con i tuoi titoli preferiti e, caso mai, scambiare con le altre mamme.

Elenco completo dei libri da leggere tra il 5° e il 7° mese di gravidanza:

Il peso della pancia aumenta ma vi sentirete energiche e forti. L’acqua vi aiuterà a sentirvi più leggere e migliorerà la circolazione delle gambe evitando che gambe e piedi si gonfino per il peso. In estate, camminate di sera per trenta minuti, 2 o 3 volte alla settimana; in inverno, preferite i momenti più caldi e fate una passeggiata a ritmo sostenuto.

Consigli:

• controlla spesso la frequenza cardiaca;
• evita di arrivare ad avere il “fiatone”;
• esegui gli esercizi lentamente;
• fai riscaldamento prima di iniziare e il defaticamento al termine.
• consuma uno spuntino leggero un’ora prima di iniziare l’attività sportiva.

Camminare

Da praticare sempre. È uno degli sport più consigliati in gravidanza. Tonifica i muscoli delle gambe e dell’addome e favorisce la circolazione del sangue.
Da evitare percorsi con dislivelli consistenti e dal fondo sconnesso, sui quali è più facile perdere l’equilibrio, già reso precario dal peso del pancione.

Yoga dolce/Ginnastica dolce

Da praticare sempre. Lo yoga dolce, come la ginnastica dolce, può essere praticata durante tutto il periodo dell’attesa. La pratica dello yoga permette un approccio particolarmente soft e adattabile a tutti. Avvalendosi cuscini, coperte, sedie, si eseguiranno posizioni (asana) e respirazioni che, adattate alle caratteristiche fisiche del singolo, vengono mantenute a lungo senza fatica, permettendo un rilassamento muscolare e connettivale profondo.

Nuoto e acquagym

Da praticare sempre. In acqua l’effetto della forza di gravità è ridotto e il movimento rinforza i muscoli senza sollecitare le articolazioni. La temperatura ottimale dell’acqua dovrebbe essere intorno ai 24-27 gradi.

Sci alpino

Da praticare fino al 6° mese e solo se sciatrici esperte. Si tratta di uno sport impegnativo perché le cunette e il fondo irregolare sollecitano molto il corpo, con il rischio di provocare mal di schiena, strappi muscolari e cadute.
Se le piste sono molto affollate, inoltre, c’è il rischio di essere urtate da qualche sciatore maldestro.

Alimentazione

Dal 5° al 7° mese continua a mangiare frutta e verdura, facendo attenzione ai peccati di gola. Entrando nel secondo trimestre di gestazione il bambino ha bisogno di molti nutrienti. Sotto parere del medico di fiducia, chiedi consiglio sugli integratori disponibili per il tuo benessere e lo sviluppo ottimale del tuo bambino. Non dimenticare di assumere calcio, che si trova in alimenti come la soia, le mandorle, gli spinaci, i broccoli, la rucola, la cicoria, i fichi secchi, le alici e il polpo. Inoltre, arricchisci la tua dieta con fibre solubili e insolubili che potrai trovare nelle mele, nelle pere ma in generale in tutti i legumi e nei cereali integrali.

Prepararsi alla Nascita

La parte più complessa è stata già realizzata, ora è possibile dedicarsi allo shopping (in particolare a vestitini e biancheria) e agli ultimi oggetti utili.

Lista vestitini:

• 6 body o magliette intime
• 4 – 6 tutine in cotone che si allaccino sul cavallo. I modelli abbottonati in mezzo alle gambe consentono di svestire il bambino più in fretta scoprendo solo la parte inferiore del corpo. In alternativa si può optare per i completini
• 6 paia di calzine + 3 paia per i primi giorni
  mutandine e cappellini
• 3 – 4 pigiamini con l’apertura sul fondo per un rapido cambio di pannolino
• 9 golfini: suddivisi nelle tre taglie 1a, 2a e 3a per accompagnare lo sviluppo del bimbo nei primi mesi. Per ogni taglia prendete 1 o 2 maglioncini leggeri e 1 o 2 maglioncini pesanti. Vanno scelti tra quelli abbottonati davanti o dietro, in modo da poterli infilare agevolmente senza farli passare per la testina del bebè
• 8 bavaglini
• una buona scorta di pannolini per i primi giorni

3 acquisti fondamentali per l’inverno:

• 4 cuffiette: 2 di lana e 2 di cotone, sono indispensabili non solo d’inverno ma anche quando fa fresco
• 3-4 paia di scarpine: sono importanti anche se il bebè non muove ancora i primi passi. Se fa freddo, i primi modelli devono essere in lana
• 1 tuta imbottita: indispensabile per le passeggiate, da indossare sopra gli abitini di casa

Lista biancheria:

• 3 – 4 lenzuola per lettino (o culla)
• 2 traversine assorbenti per materasso
• 2 panni assorbenti per tenere il bambino sulle ginocchia
• 4 – 6 copertine per avvolgerlo
• 3 – 4 asciugamani con cappuccio
• 3 – 4 spugnette delicate per il bagnetto
• lenzuoline per carrozzina, rigorosamente senza ricami, con coprimaterassino impermeabile per evitare che una fuoriuscita di pipì bagni il materasso

E non per ultimi:

• 2 confezioni pannolini
• sapone e shampoo per neonati
• crema per prevenire le irritazioni da pannolino
• spazzola morbida
• forbici a punta arrotondata da neonati
• salviette umidificate
• una spugna morbida
• termometro per misurare la temperatura dell acqua
• termometro per la temperatura corporea
• bilancia per controllo del peso
• un biberon “piccole dosi”
• qualche tettarella
• gommotti e succhiotti
• scovolino per pulire biberon e tettarelle
• sterilizzatore a freddo oppure sterilizzatore a vapore elettrico
• scaldabiberon elettrico

Consiglio:

Non sottoporre il tuo fisico a stress o pesi, in tutte queste attività chiedi sempre l’aiuto di un’altra persona.

Astensione obbligatoria per maternità

L’astensione obbligatoria per maternità è il periodo retribuito di assenza dal lavoro, della durata di 5 mesi, cui hanno diritto le donne lavoratrici in gravidanza, se dipendenti, sia del settore privato che pubblico.

L’obbligo riguarda i 2 mesi precedenti il parto e i 3 successivi.

Da sapere

La legge non obbliga nessuna donna lavoratrice a comunicare il proprio stato interessante prima del 7° mese, quando si dovranno presentare i documenti per avviare le pratiche di congedo di maternità.

Cosa fare

1. Recarsi presso l’ufficio della Previdenza Sociale e richiedere il Modulo di Maternità o scaricarlo al link: http://bit.ly/1ylPQI5
2. Il modulo va firmato e consegnato, stando attenti a compilare ogni sua parte correttamente; va presentato personalmente allo sportello dell’INPS o spedito per posta raccomandata oppure attraverso un patronato CAF.
3. Allegare al Modulo di maternità la fotocopia della Carta d’Identità, il Certificato medico di gravidanza rilasciato dal SSN (Servizio Sanitario Nazionale), o di un medico, la copia del certificato di interdizione rilasciata dalla direzione provinciale del lavoro e il certificato di flessibilità.

Cosa presentare al datore di lavoro

1. Il Modulo di maternità, precisando la data di inizio dell’astensione obbligatoria
2. Il Certificato medico di gravidanza, redatto su un apposito modulo in dotazione alla ASL.

Consigli per sapere di più o richiedere informazioni

• controllare le condizioni del proprio contratto: in alcuni tipi di contratto c’è indicato che bisogna comunicare lo stato di gravidanza ben prima del 7° mese.
• per le lavoratrici dipendenti, visita il link http://bit.ly/1BjTSXw
• per le lavoratrici autonome, leggi l’informativa completa su http://bit.ly/1tC39TI

Se scegli una vacanza al mare è consigliato non praticare gli sport che richiedono sforzi o che possano risultare pericolosi per il bambini, come surf, vela o jogging. Per sapere di più sugli sport da praticare in gravidanza vai alla nostra sezione sport

E l’aereo? A partire dal 4° mese, per l’intero secondo trimestre, le controindicazioni a volare diminuiscono, sempre che non siano emersi elementi clinici rilevanti e con il benestare del medico curante.