In questo periodo di grandi cambiamenti non dimenticarti di prenderti cura di te. Trova dei momenti non solo per curare il tuo corpo, in piena trasformazione, ma anche la tua mente.Per il tuo benessere, ti consigliamo un elenco di libri che potrai aggiornare con i tuoi titoli preferiti e caso mai scambiare con le altre mamme.

Elenco completo dei libri da leggere tra il terzo e il quarto mese di gravidanza:

In gravidanza è molto utile fare sport, soprattutto per tonificare la schiena e le gambe che dovranno sopportare l’aumento di peso e la crescita del pancione. Tuttavia, è sempre meglio ascoltare il parere del ginecologo prima di iniziare qualsiasi attività.Consigli:

• controlla spesso la frequenza cardiaca
• evita di arrivare ad avere il “fiatone”
• esegui gli esercizi lentamente
• fai riscaldamento prima di iniziare e il defaticamento al termine
• consuma uno spuntino leggero un’ora prima di iniziare l’attività sportiva.

Camminare

Da praticare sempre. È uno degli sport più consigliati in gravidanza. Tonifica i muscoli delle gambe e dell’addome e favorisce la circolazione del sangue.
Da evitare percorsi con dislivelli consistenti e dal fondo sconnesso, sui quali è più facile perdere l’equilibrio, già reso precario dal peso del pancione.

Yoga dolce/Ginnastica dolce

Da praticare sempre. Lo yoga dolce, come la ginnastica dolce, può essere praticata durante tutto il periodo dell’attesa. La pratica dello yoga permette un approccio particolarmente soft e adattabile a tutti. Avvalendosi cuscini, coperte, sedie, si eseguiranno posizioni (asana) e respirazioni che, adattate alle caratteristiche fisiche del singolo, vengono mantenute a lungo senza fatica, permettendo un rilassamento muscolare e connettivale profondo.

Alimentazione

Dal 3° al 4° mese continua a mangiare frutta e verdura, facendo attenzione ai peccati di gola! Entrando nel secondo trimestre di gestazione il bambino ha bisogno di molti nutrienti. Sotto il parere del medico e seguendo una corretta dieta alimentare è consigliabile integrare di iodio, vitamina D e acidi grassi essenziali, indispensabili per lo sviluppo di organi, come gli occhi e il cervello.Da non far mancare il calcio che si trova in alimenti come la soia, le mandorle, gli spinaci, i broccoli, la rucola, la cicoria, i fichi secchi, le alici e il polpo.Consiglio:ricorda di assumere fibre solubili e insolubili che potrai trovare nelle mele, nelle pere e in generale in tutti legumi e nei cereali integrali.

Prepararsi alla Nascita

Nei primi mesi di gravidanza è possibile richiedere all’INPS o al proprio comune di residenza bonus e/o agevolazioni che ti permetteranno di sostenere le spese della gravidanza e quelle legate all’arrivo di un nuovo figlio. Vediamo insieme quali sono e, caso per caso, come ottenerli:

Assegno di maternità dello Stato

Che cos’è

Si tratta di un assegno che può essere richiesto dalla madre, padre, affidatario preadottivo o adottante, adottante non coniugato, affidatario non preadottivo e erogato dall’INPS.

Casi in cui è possibile richiederlo

Nascita di un figlio, adozione o affidamento pre adottivo di un minore di età non superiore ai 6 anni.

Quando richiederlo

L’assegno di maternità dello Stato può essere richiesto all’INPS entro 6 mesi dalla data presunta del parto, quindi fin dai primi mesi di gravidanza o dall’entrata in famiglia del minore adottato/affidato.

Puoi richiederlo se sei

madre lavoratrice, madre disoccupata, padre, affidatario preadottivo o adottante, adottante non coniugato, affidatario non pre adottivo (alle stesse condizioni previste per la madre).

Per sapere di più e richiedere tutte le informazioni, visita l’informativa completa:http://bit.ly/1qoYibE

Assegno di maternità dei comuni

Che cos’è

Si tratta di un assegno mensile intestato alla madre, da richidere al Comune ed erogato direttamente dell’INPS.

Casi in cui è possibile richiederlo

Nascita di un figlio, adozione di un figlio o affidamento preadottivo.

Quando richiederlo

L’assegno di maternità dei comuni può essere richiesto al comune di residenza entro 6 mesi dalla data presunta del parto, quindi fin dai primi mesi di gravidanza o dall’entrata in famiglia del minore adottato/affidato.

Puoi richiederlo se sei

madre lavoratrice o disoccupata purché non in diritto di altri trattamenti economici di maternità.

Per sapere di più e richidere tutte le informazioni, visita l’infromativa completa: http://bit.ly/1G9jDtv

Questo è il periodo perfetto per godervi amici e parenti. Approfitta per fare con loro lunghe passeggiate o nuotare (al mare o in piscina). La parola d’ordine è dolce far niente.

E l’aereo? A partire dal 4° mese, per l’intero secondo trimestre le contro indicazioni a volare diminuiscono, sempre che non siano emersi elementi clinici rilevanti e con il benestare del medico curante.